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练习1:

准备一张纸和一支笔,想象一位你最爱的人,能激发起你巨大爱心的人。
他(她)是你的父亲?母亲?子女?最好的朋友?请想象一位除你自己之外的,你最爱的人。
把他(她)的名字写下来。
你最爱的人最近因为什么事情苦恼?将这件事情写下来。
提示:
  ●疾病?
  ●工作、学业压力?
  ●争吵?
在他(她)苦恼的时候,试着找出一些词语来形容他(她)的感受。将这些词语写下来。
提示:
  ●悲伤?
  ●沮丧?
  ●失望?
  ●愤怒?
当他(她)遭受痛苦时,你内心的感受是怎样的?试着找出一些词语形容并写下来。
提示:
  ●焦虑?
  ●痛苦?
  ●急迫?
  ●悲伤?
如果你希望他(她)能够重新快乐起来,写下你对他(她)发自内心的祝愿。
提示:
  ●希望你从痛苦中得到解脱。
  ●希望你远离苦恼,不再忧愁。
  ●希望你的余生充满阳光、充满快乐。
在你祝福他(她)的时候,你的内心有何种感受?将这种感受写下来。
提示:
  ●温柔
  ●坚定有力
  ●慈爱

练习2:

准备一张纸和一支笔,然后闭上眼睛。
想象自己正面临困境。
也许是因为某事烦恼不安;
也许是在某人面前出了丑羞赧不已;
也许是正在愤怒。


想象你的一位最好的朋友,或者是最亲近的人正站在你的旁边。
他(她)会怎样安慰你?
会做哪些肢体动作?
会说那些话?


睁开眼睛,将他(她)可能用来安慰你的语句写下来。