送给自己和家人的礼物

辛苦了大半辈子,张阿姨终于退休了。随着心理学知识在大众中的流行和普及,退休前,她利用闲暇自学了不少心理学知识,了解了有一种心理现象叫做“退休综合征”,是指老年人从工作岗位上退居家庭之后,心理上的一种丧失感,这种丧失感使老人容易抑郁、焦虑,甚至患上各种疾病。为了避免“退休综合征”的发生,张阿姨退休前就给自己列了一个清单,里面写着自己退休后的生活规划:

每天接孙子上下幼儿园、打理孙子日常起居、给工作繁忙的儿子儿媳料理家务、照顾自己的十几盆绿植、每周末和老伴、儿子儿媳、孙子举办一场家庭聚会、晚上参加广场舞。这份清单让张阿姨甚至有点盼望退休生活了。当退休的那一天,她把清单拿给儿子儿媳看,小两口很开心,觉得负担减轻了很多,母亲也能够顺利度过“退休”这个心理难关。

孰料问题接踵而至。

天张阿姨干劲十足地接送孙子,但是儿子儿媳渐渐对她的教育方式提出了疑问。孙子快上小学了,张阿姨每天只是带孙子看电视、放风筝,还说“当年儿子就是这样过来的”,不想让孩子太累。小孙子要什么零食,张阿姨有求必应,年仅6岁的小孙子和儿子儿媳不那么亲了,也不听爸爸妈妈的话,每天都说“世上只有奶奶好”。为此,儿子和儿媳跟张阿姨产生了矛盾。

张阿姨是老党员,勤俭节约是她一生引以为傲的美德。每天给儿子儿媳打扫房间的时候,张阿姨发现他们把破洞的袜子扔进了垃圾桶,吃剩的饭菜直接倒掉,忍不住把袜子补了又补,剩饭剩菜全部塞进冰箱。但儿子儿媳却不领情,反而很不高兴地让她少操点心。张阿姨很委屈,难道自己付出了这么多,却做错了吗?

更别说清单上的家庭聚会了。从退休到现在,一次都没有成功举办过。不是儿子出差,就是儿媳和同事出去玩,唯一的一次
“聚会”,还是儿子为了安慰自己,带上自己和老伴去饭店吃了一顿。家庭聚会就是要大家一起动手做菜做饭,共享温馨时光。这算什么?张阿姨百思不得其解,最喜欢的广场舞慢慢也不去跳了。

张阿姨病倒了。

医生给张阿姨检查后发现,不仅原有的高血压症状恶化,而且还出现了严重的抑郁情绪。

张阿姨再也不能照顾孙子、照顾儿子,老伴身体也不好,儿子便给张阿姨请了一位保姆。但是张阿姨依然情绪不佳,觉得自己是病人,每天很失落,真的患上了“退休综合征”。

心理解读:张阿姨遇到了什么问题?怎样才能帮助张阿姨走出困境?

1、情绪问题。

张阿姨退休后,面对现实与原计划的落差,产生了挫败感
和失落感,从而引发了内心的剧烈冲突,产生了抑郁等负
面情绪。

2、人际关系问题。

张阿姨三世同堂,退休后与家人的交往活动大幅增加,但
与儿女、孙辈的交往中存在“代沟”,又缺乏有效处理办
法,便走入了困境。

3、身心健康问题。

科学研究证明,心理健康程度的下降会带来一定程度的生
理问题。张阿姨在遭遇了一系列心理问题后,引发了原有
症状高血压的恶化,进入身心健康的恶性循环。

总之,张阿姨遭遇的是心理问题,需要心理帮助。张阿姨的烦恼属于常见问题,相信对于很多老年朋友来说,这些问题并不陌生,是老年人群体中的普遍现象。该如何应对类似的烦恼呢?平时多了解一些心理保健知识,必要时接受专业的心理辅导会非常有益。

除此之外,老年朋友们平常也可以有意识地做一些放松练习来调节情绪、舒缓压力。现在逐渐流行起来的冥想练习就是一种很好的途径,对于老年人来说,简单易学的慈悲冥想更是不错的选择。 慈悲冥想的基本成分是正念和慈悲,其中正念就是无评价的觉知,用不带任何评价色彩的态度去充分觉察当下发生的一切,能教会我们觉察识别情绪、身体反应和念头。而慈悲的练习,能够增强我们将不良情绪向正性情绪转换的能力。

近年来的科学研究表明,练习慈悲冥想,可以让我们带着清晰的觉知与自己相处,从而更敏锐地觉察自身、他人的感受,将心灵真正地打开,对于压力、社会焦虑、婚姻冲突、愤怒等心理问题能够得到更好地自我调适和解决。通过放松、情绪调节的基本改变,来达到解决各种具体问题的目的。

所以,练习了慈悲冥想,能够更好地觉知自己的内心需要和儿子、孙辈的感受,达到了高度的自我接纳和共情,张阿姨的心理问题也就能够迎刃而解啦。

此外,张阿姨还可以带着保姆一起练习。研究表明,对于老年人的照料者来说,进行冥想练习,能够消除疲惫感,能够间接地为老年人提升生活质量。

在我国,老年人越来越系统、科学地重视身体健康。时下流行的太极拳、秧歌、广场舞等各种体育锻炼活动,不仅丰富了老年人的生活,也增强了老年人的体质。重视心理健康和重视身体健康一样重要,这是老年朋友都认可的道理。但是一直以来,老年人缺少一种适合的心理锻炼方式,来对自己的内心进行日常的“保养和维护”。慈悲冥想则可以很好地解决这个问题。每日进行慈悲冥想训练,收获健康心灵,不失为老年朋友的一种理想的“精神体操”。