为何你需要慈悲冥想

在日常生活中,我们的关注目标多在于外界。我们的大脑通过感觉器官(眼睛、耳朵等)对外界在不断地进行观测、评判,以求达到更好地适应环境的目的。这是我们的祖先留给我们的宝贵功能,它让我们能够在残酷的物种竞赛中生存下来。然而这却剥夺了我们与自身内部相处的机会,这样的情况下我们经常会
忽视与自己内心的联系,久而久之,便积压起一系列负性情绪难以处理,从而导致一系列行为问题产生。



如果你是普通的社会一员,生活中偶尔会遇到抑郁、焦虑的情绪,处于亚健康状态,并且感到无能为力;如果你是处于青春期的青少年,或者是青少年朋友的
家长;如果你是背负压力的公司白领,或是公司的领导者,希望改善职场人际关系、提高团队的工作效率;如果你刚刚组建了新的家庭,对良好家庭氛围的营造、亲子关系的建立等期待更进一步的提高;如果你是老年人,或者家里有老年人,希望提高老年人的生活质量、晚年生活 更加愉快幸福。慈悲冥想
都可以带给你意想不到的惊喜和梦寐以求的效果。

练习慈悲冥想能为你带来哪些具体的好处?


如果你是普通的社会一员,生活中偶尔会遇到抑郁、焦虑的情绪,处于亚健康状态,并且感到无能为力:

当今的中国青少年,不仅面临着青春期成长带来的一系列烦恼,而且还面临着莫大的学业压力和学校内竞争。无论是作为青少年本人,还是作为家长,时刻都在承受着心理压力。慈悲冥想的练习,可以帮助青少年和家长更好地与这些压力相处。

Carson等人在2005年做的一项实验研究当中,对连续参与了8周整套慈悲冥想训练,患有慢性疼痛的患者进行了为期三个月的随访。结果表明,这些原本患有慢性疼痛的患者不仅症状得到了缓解,他们的负性情绪也得到了明显的改善。

如果你是处于青春期的青少年,或者是青少年朋友的家长:

慈悲冥想是在日常生活中,帮助你改善负性情绪、增强人际交往能力、提高生活质量的有效方法。 截至目前,一系列精神病理学的研究成果显示,坚持练习慈悲冥想4-12周的参与者,可以从五大方面带来帮助:增进积极情感降低消极情感、解除心理困扰 、增加正面思维 、改善人际关系、提高共情能力 。

处于青春期的青少年,身心发展处于失衡状态,感受着很多矛盾和冲突。练习慈悲冥想可以使青少年本人找到更融洽地与自身共处的方式,逐渐掌握自行化解内心矛盾冲突的技能。同时也利于家长理解青少年在发展过程中的一系列心理变化,从而使青少年顺利、健康地度过被视为“洪水猛兽”的青春期。

2014年,闫慧等人研究了冥想训练与学业压力之间的关系。研究结果发现,在9周的训练后,从参与者的心理量表(焦虑、抑郁、正负性情绪)的结果和生理指标来看,均有显著的良性改善和提高。这对于面临学业压力的青少年来说,有助于保持良好应对状态,提高学习成绩。

如果你是背负压力的公司白领,或是公司的领导者,希望改善职场人际关系、提高团队的工作效率:

多项研究证明,进行慈悲冥想训练,可以缓解压力,使练习者更好地处理焦虑、愤怒等情绪,为人际关系带来良好的促进作用,从而提高工作效率,缓解工作压力,营造更优质的工作氛围。

2008年Fredrickson的一项研究选取了来自一家软件公司的200名员工作为被试,并带领他们进行了9周的慈悲冥想训练。研究结果表明,这些员工的注意力、自我接纳、与同事的关系均有显著的提升,从而表现在工作效率和职场交际上。同时研究者还发现,这些被试的身体健康状况也得到了提升。

如果你刚刚组建了新的家庭,或是初为父母,对良好家庭氛围的营造、亲子关系的建立等期待更进一步的提高:

组建家庭、养育儿女无疑是人生中一大乐事。然而由于现代生活节奏加快,人们各方面压力增加,众多教育理念的冲击和现有教育体系的磨合,使得人们在家庭关系上投入的精力越来越少,在子女教育方面越来越迷茫。加上个人经验所限,许多初入婚姻和初为父母的年轻人便遭遇了许多烦恼和困惑,产生了巨大的心理压力,这种压力又影响了生活的其他方面,导致恶性循环,降低生活质量。

通过慈悲冥想的练习,可以使练习者提高共情能力,能够更好地体会伴侣、子女的情绪和想法,并且能够增加慈悲心,以宽容的态度体察对方的想法和行为,准确地判断自己与他人的情绪,更有效地与家庭成员进行互动,为你营造一个和谐的家庭氛围和良好的亲子关系。

如果你是老年人,或者家里有老年人,希望提高老年人的生活质量、晚年生活更加愉快幸福:

目前,国际老龄化趋势日益增加,在具有孝道美德的中国,许多工作忙碌的子女会担心年迈父母的生理和心理健康,多项研究表明,我国老年群体的孤独感正日益增加,关怀老年人的心理状况与关怀老年人的物质生活需要同等重要和急迫。

对于罹患阿尔茨海默症的老年人护理者而言,长期辛苦的护理会使他们产生身心疲劳,从而使护理质量下降,给医患双方均带来不良影响。Danuyalov 等( 2013)的随机对照试验研究显示,8周的瑜伽和慈悲冥想项目可以有效消除阿尔茨海默症照料者的疲惫感,改善他们的精神和工作状态。

国内外的数十项研究结果显示,慈悲冥想对于个人和社区人群的健康都是有益的,并且能够大幅提高参与者的幸福感,非常适合我国社区老年人进行训练。